A forza muscular pon a figura delgada. Para crear un fermoso volume, non o suficiente para seguir a dieta e non comer despois de seis. Isto require formación para perda de peso. Ademais, ten que saber como exercicio para perder peso.
Programa de exercicio para perda de peso inclúe forza, cardio e exercicios aeróbicos. Un elemento integrante do programa son masaxes, relaxación e saunas.
Regras xerais de programas de perda de peso son que: ten que participar con regularidade, beber bastante auga durante a clase, a comer correctamente e para cumprir coa dieta ser seguro para aumentar a tensión durante os exercicios para descansar, mentres a pé e menos de un minuto.
Entre os homes e as mulleres non é un fisiolóxicos diferenza que afecta a perda de peso. Programa de exercicio para perda de peso para os homes diferentes daquelas para as mulleres:
- Graxa ten unha función protectora. Salva a muller non só hipotermia, pero tamén desde unha escaseza de alimentos. A falta de substancia é moi contra-indicado para aqueles que dá a vida. Así propia natureza fixo as mulleres máis vulnerables para a "subministración de alimentos";
- Sangue mulleres moito máis encimas que promoven a formación de células de graxa que os homes;
- Mesmo como o resto da persoa gasta enerxía. Máis recursos son gastos no mantemento dos músculos. As mulleres muscular é menor do 30% que a dos homes. No resto, as mulleres gastan menos calorías.
- A complexidade na construción muscular nas mulleres é que a falta da hormona masculina (presente en moi pequenas doses). Este hormona protexe muscular durante o exercicio. Que durante a clase mulleres é parcialmente queimada non só de graxa, pero tamén músculos.
Pero iso non significa que as mulleres poden dar-se xustifique a si mesmo fisioloxía. A información é necesaria para traballar con ela. Coñecer as súas características, é posible construír unha estratexia para perder peso. Por exemplo, sábese que os procesos de queima de graxa chutar despois de trinta minutos de adestramento de forza ou en execución. Unha muller pode substituír a execución de calquera outro activo deportes: tenis, baloncesto, voleibol. Para comezar a familiarizarse coas áreas xa existentes:
- Ioga está baseada en exercicios estáticos e dinámicos. Toma como base a diferentes técnicas de alongamento e feblemente promove o crecemento muscular. Ideal para a práctica de ioga nas vacacións de formación básica para a perda de peso. Along dos músculos atraso na aparición dor muscular se disolve e harmoniza metabolismo.
- Bailar é moito máis preto de execución e exercicios que axudan a perder peso. Son unha variedade de cargas. Dar efecto cando seguir unha dieta saudable.
- Aeróbic é semellante a bailar. Ten unha estrutura ríxida e ritmo de movementos. Axeitado para persoas con un sistema cardiovascular saudable.
- Ximnasio promove activo redución do volume de tecido adiposo e muscular crecemento. Lembre que a media para perder peso medio libras por semana no ximnasio é un moi bo resultado. Graxa pesa menos que muscular. Porque cando nós bombear os músculos, aumentar a súa masa, a queima de graxa diminuír. No balance de un ou dous quilos é un moi bo resultado.
- Clases na casa son unha boa opción para a perda de peso. Casa chatarra vehículos moitas veces é suficiente cando se trata sobre o nivel medio de obesidade.
Ximnasio
A cantidade de exercicios é moi dependente da súa sporting o pasado e o presente do estado. É condicional posible dividir a xente en:
- Aqueles que non teñen experiencia de deportes;
- Aqueles que vai de deportes, pero non ir ao ximnasio;
- As mulleres e homes que fixeron unha gran oportunidade e que teñan experiencia no ximnasio.
Para aqueles que non teñen experiencia, é importante para se preparar para o público. Dúas semanas antes de ir ao ximnasio para comezar a adestrar na casa. Facer exercicios na casa para 30 minutos a un ritmo lento a primeira semana. Aproveitar o exercicio, imaxinar como os seus músculos medran, é agradable para sentir que se están a desenvolver. A segunda semana estender a lección ata 60 minutos, ritmo medio facer. O contido de un programa de formación pode levar a partir da sección de exercicios na casa, que está situado debaixo. Despois da preparación, ir ao ximnasio, pedir a un adestrador para escribir un programa, e dicir-lle sobre os enfoques, conxuntos, e outros terminoloxía.
Os restantes dous grupos pode ir inmediatamente para o ximnasio. Regular o estrés e o resto é importante para o crecemento muscular. Clásico esqueleto de calquera programa de perda de peso como unha, como se describe na táboa "cargado Modo"
Modo de cargas
|
1 día |
2º día |
3 días | 4 días | 5 días | 6 días |
7 días |
|
| Tipo de estrés (formación) |
Poder |
Cardio | Poder | Resto, masaxe, baño de hidromasaxe ou sauna | Poder | A saída de todos |
A saída de todos |
Para o crecemento muscular, o corpo precisa de un período de recuperación, por mor do diaria de adestramentos no ximnasio, especialmente para as mulleres, non é o máis eficaz idea.
Exercicio para perda de peso inclúen unha serie de exercicios destinados a queima de graxa. O proceso de queima de graxa, aumentar, cando, tras unha enerxía de tensión que engadir carga. O adestramento de forza iniciar o proceso de eliminación de graxa que dura tras a conclusión da carga. Este exercicio afecta o corpo de graxa durante a carga e os batimentos cardíacos por riba de cen ou cento vinte batimentos por minuto. Cardio aumenta o efecto, porque despois de que o poder é usado.
Relaxante e proceso de quecemento é necesario, a fin de "persecución de leite" — para axudar o corpo a se disolver ácido no bíceps e reducir o atraso na aparición dor muscular para restaurar o tecido.
Adestramento na casa
Na casa programa de adestramento necesario para a perda de peso. Ela parece un esbozo. O truco da nosa mente é moi grande. El ten a capacidade de esquecer e de fraude. Para conseguir isto, é para sentir e calcular a carga para a próxima semana, rexistro e segui-lo. Hai aínda unha parábola sobre o que necesitamos para ser o seu propio rei/Raíña e un servo. Como autorizadas pola persoa estamos escribindo o programa de si mesmo, como servos si – son realizadas.
Exercicios
Exercicio para perda de peso incluír unha quentar, musculación, cardio carga. Tal secuencia é necesario no camiño para a perda de peso.
Para elástica fondo e pernas finas. Posición de partida ancho do ombreiro dos pés distante, corpo en posición vertical. Agachamento, de xeito que as súas coxas son paralelas ao chan ou como se quere sentir-se en un invisible materia. Seguir a postura. Se é difícil mans, pode poñer no seu pé. Se non, da man ou na fronte del. Nesta posición, conxelar para dous ou tres minutos.
Squats. Ancho do ombreiro dos pés distante. A volta é suave. Xeonllos non ir alén dos seus dedos. Respire calma. O efecto é maior cando agachamento con pesos en mans: halteres, botellas de auga.
Ataques. Estar e facer tal unha enorme paso adiante, a perna que está en fronte, fixo un ángulo de noventa graos no xeonllo. Tren cada perna por separado. Tendo os bens en man, pode acelerar o exercicio – carga vai manter a carga, pero vai reducir o número de repeticións.
Deite-se de costas. Mans ao longo do corpo. As pernas, dobre os xeonllos, pés poñer no chan e levantar a pelve. Facendo vinte ou trinta estas subidas.
Para unha cintura fina. Deitar-se sobre a Alfombra. Mans oculto baixo a parte inferior das costas ou de nádegas. Aumentar a súa recta pernas para arriba, de xeito que o corpo eles crearon un ángulo de noventa graos.
Aumentar tanto pernas rectas en un ángulo de corenta e cinco graos, conxelados. As mans detrás da súa cabeza. O xefe mira para os seus pés. Manter os seus pés sobre o peso, comezar a perna esquerda para traer o cóbado esquerdo. Despois de licenciar-se o seu lado esquerdo, desprácese á dereita. Todo este tempo a perna que non está a traballar para estar en posición elevada. Despois continuou exercicio, pero agora a perna esquerda é o compromiso do seu cóbado dereito. Do mesmo xeito co seu pé dereito.
"O libro" — exercicios para a parte superior e inferior da prensa ao mesmo tempo. A volta está firmemente presionado para o chan. Á vez, aumentar en liña recta pernas e tronco, intentando conectar a eles como pechar o libro. Pernas e tronco como a páxina, articulación da cadeira, como un libro de capa dura.
Mentir sobre a Alfombra de barriga para arriba. Brazos e pernas ata paralelos uns a outros. Desde o lado parece a letra "C". De pé permanecer estático nesta posición. Mans tentar chegar os dedos dos pés. Para complicar o exercicio ser que para relaxarse por uns segundos en posición cando a folla está separado da Alfombra.
Para as mans e no peito. Exercicio para perda de peso mans que sempre comezar con push-UPS. Para simplificar o push-up é posible. Para iso, ten que entrar no seu pé e sobre os seus xeonllos.
Preparar dúas botellas de auga ou halteres. A volta para abaixo con firmeza para a Alfombra. Mans facer a letra "T", puxe-los en un ángulo de noventa graos, deixando deitado no chan. Levar o peso e levantar as miñas mans
Deixar botellas de preto. Manter a posición do corpo, mans cambiar. Mans arriba, como unha continuación do tronco. Pluma deitado no chan. Levar pesos e levantar as miñas mans.
Sente-se, mans dobradas na oración postura diante del. Empurrar palma con palma. Vostede debe sentir a tensión nos músculos do peito e as mans. Manter electricidade estática para dous ou tres minutos.
Para a volta.Torso paralelo ao chan, estirado para adiante, de pé perpendicular ao chan. As mans para abaixo. En mans de halteres. Levantar as mans ata ombreiros pego co torso.
Barriga no chan, deitarse, relaxarse. Fixar o pé baixo a cama ou outros obxectos pesados. Mans detrás da cabeza, cara e visados. Levanta o torso. Garantir que as súas nádegas e pernas estaban relaxado. Tentar aumentar o corpo a través da parte de atrás. O movemento lento e suave, sen empurróns.
Sobre as propostas e o importe
Para atopar o número ideal de repeticións por si mesmo é a clave para derrotar graxa. Feble carga non vai resultar excesiva pode causar problemas de saúde. Ten que saber como exercicio para perder peso. Unha morea de exercicios, determinar o número de repeticións de cada exercicio é difícil. Hai un principio para facer unha carga de incomodidade. Baixo a segunda fonte de ingresos é posible facer tres-catro enfoques, reducindo o número de repeticións. Pausa entre conxuntos debe ser inferior a sesenta segundos.
Bañeiras e saunas
A fin de relaxarse os músculos despois dun adestramento recomendado baños e saunas. Se non gusta de tales procedementos, entón, polo menos, tomar baños quentes con sal do mar. Sauna axuda a acelerar todo o corpo procesos, incluíndo o metabolismo e metabolismo. Aceleración do metabolismo afecta a queima de graxa. Este proceso axuda a se librar do exceso de peso. Con unha dieta adecuada sauna axuda a perder peso. En simbiose co exercicio, baño e sauna acelera a redución.
A formación está intimamente ligada ao coidado do corpo e a relaxación. Despois de ter feito a decisión ofertas, ten que manter o foco sobre a regularidade. Sen unha visión sistemática para as sesións, nada cambiou no corpo. Actividade física para a perda de peso é moi semellante ao proceso de creación en si. Forxa ou moldeo de arxila é ás veces de traballo. Pero, entón, "acabados" pode ser apreciado e ser inspirado.